• Vježbe za trbuh –  Za samo 10 minuta dnevno do kamenih trbušnjaka!

    Vježbe za trbuh – Za samo 10 minuta dnevno do kamenih trbušnjaka!0

    Ako želite izvajan trbuh i čuvene “pločice”, a nemate vremena za odlazak u teretanu, prije posla ili kad se vratite kući izdvojite malo vremena za sebe i uradite sljedeće vježbe za trbuh.

    4 najbolje vježbe za ravan trbuh

    Predstavljamo vam 4 najbolje vježbe za trbuh koje možete da radite kod kuće:

    1. Standardni trbušnjaci,
    2. Bočni trbušnjaci,
    3. “Plank“ ili izdržaj,
    4. Trbušnjaci s podignutim nogama.

    Standardni trbušnjaci su osnova. Tko želi imati ravan trbuh mora početi od ove standardne vježbe za trbuh.

    vježbe za trbuhSvi znamo kako se izvodi: Jednostavno lezite na leđa, stavite ruke iza glave ili ih prekrižite na grudima. Noge možete držati ispružene ili ih saviti u koljenu. Zatim se polako dižite dok vaša ramena ne budu 15 cm od zemlje. Držite tu poziciju 3 sekunde, a zatim se vratite u početni položaj. Za početak radite 10 ponavljanja po seriji.

    Prilikom izvođenja ove vježbe vodite računa da vam vrat bude

    READ MORE
  • Važna je dobra organizacija kako bi svoj život učinili sadržajnijim

    Važna je dobra organizacija kako bi svoj život učinili sadržajnijim0

    Da li je moguće uspješnu karijeru izgraditi bez konstantnog usavršavanja i sticanja novih znanja i vještina?

    Dobar menadžer mora da posjeduje socijalne vještine i teži ka stalnom napredovanju i usavršavanju, što je ključ uspjeha. U svom poslu moram da bude proaktivna, da stalno osluškujem želje kupaca i pratim trendove na tržištu. Praćenje trendova i savremenih tehnoloških dostignuća je obavezno. Komuniciranje ponude mora da bude direktno, iskreno, otvoreno i prije svega tačno, bez skrivenih informacija i detalja.

    Od koga ste dobili najbolje poslovne savjete i čije kritike i sugestije najviše uvažavate?

    Svoj profesionalni identitet gradila sam učeći od najboljih, prije svega ključnih ljudi iz kompanije Lindab. Vjerujem da se autoritet gradi kroz znanje, pristojnost, iskrenost, vrijedan rad, pristupačnost i permanentno učenje. Otvorena sam za sve savjete, a kritike prihvatam kao konstruktivne prijedloge da budem još bolja u poslovima kojim se bavim.

    Kako uspijevate da uskladite svoj poslovni život sa privatnim, obzirom …

    READ MORE
  • Kako preboljeti raskid?

    Kako preboljeti raskid?0

    Naša kolumnistica Nea Rubina je pronašla ljude iz stvarnog života koji su bili spremni iznijeti svoje mišljenje o tome kako su se osjećali kada su raskinuli sa osobom svog života…

    ,,Bili smo zajedno skoro četiri godine. Trebam li reći da je raskid bio i više nego bolan. Tražila sam svoj način da pobijedim tu bol. Borila sam se na razne načine da ne padnem u stanje depresije.

    Na trenutak je moj život stao, ali toliko sam se trudila da krenem dalje da sam, metaforički rečeno, rukama pomjerala kazaljke vremena. To je i bio glavni lijek, rana je zacijelila, ali mali ožiljak jeste ostao.

    Nekad, samo nekad kad se sjetim, malo me pecne, tu negdje oko srca, ali i to prođe. Jedna stvar koja mi je pomogla da lakše prebolim raskid jeste da sam stalno mislila na razlog zbog kojeg smo prekinuli – prevario me! To nisam mogla oprostiti!” (Lala, 25)…

    READ MORE
  • Barcelona lako s Leverkusenom, Lyonu minimalna prednost

    Barcelona lako s Leverkusenom, Lyonu minimalna prednost0

    Fudbaleri Barcelone napravili su veliki korak kada je u pitanju plasman u narednu rundu takmičenja Lige prvaka. Naime, u prvoj utakmici osmine finala, Katalonci su slavili na BayAreni sa 1:2. Golove za Barcelonu postigao je Alexis Sanhez, kojem su to uejdno bili prvi golovi u Ligi prvaka. Za domaći tim pogodio je Kadlec.

    U prvom poluvremenu, terenska nadomć pripala je Barceloni, koja je dominirala na svakom komadiću zelene podloge. Ipak, Apotekari su se sjajno branili, te tako nisu ostavljali previše prostora moćnom katalonskom stroju. Ipak, domaći su kapitulirali u 41. minuti susreta. Messi je sjajno proigrao Alexisa Sancheza, koji je vješto izbjegao ofsajd zamku, a potom hladnokrvno poslao loptu iza leđa Lena. To je ujedno bio i ishod prvih 45 minuta.

    U nastavku su domaćini brzo stigli do izjednačenja. Igrala se 52. minuta susreta kada je Kadlec vratio stvari na početak. Centrirao je Vedran Ćorluka, a loptu u mrežu je …

    READ MORE
  • Iz Hercegovine s ljubavlju!

    Iz Hercegovine s ljubavlju!0

    Maslinar Matić svjetski je prvak

    Nije bilo mnogo ovakvih naslova u medijima onda kada je Josip Matić odnio ovu laskavu titulu na italijanskom sajmu ‘Zlato dvaju mora’, niti se mnogo zna o svim njegovim priznanjima – kod nas vlada neko čudno prokletstvo koje čini da se takvi vrhunski uspjesi brzo i zaboravljaju. Međutim, kako je svijet prepoznao kvalitetu onoga što Matić proizvodi, paralelno je i mreža onih koji na sav glas hvale njegove proizvode iz dana u dan rasla.

    Zlatna nagrada osvojena je za ulje napravljeno od tri različite sorte maslina: mezanice, uljarice i dubrovačke bjelice, a omjer je ono što će uvijek ostati tajna. Ime ulja Lindžo dao je prema plesu – kolu koje se igralo na feštama. Ne zaboravimo da je čast probati maslinovo ulje svjetskog prvaka iz sela Broćanac, omogućena svima nama.

    Orhideja – najljepši simbol ženstvenosti

    Vrijedne Hercegovke iz Stoca, njih oko 20, okupile su se …

    READ MORE
  • Ja i moji bivši

    Ja i moji bivši0

    Ja: Eto sad znamo razlog.

    Drugi od mojih bivših ljubavi, istina nije stigao u fazu popravljam po kući, alat nosim sa sobom, ali kako kaže lijepo je što smo prijatelji. Govori mi kako je sretan u novoj vezi… I ja sam iskreno sretna zbog njega. I nema tu više nikakve strasti. A bilo je. Itekako. Toliko da je bilo dovoljno da me pogledaju, dodirnu pa da se ja izgubim. Tako se s jednim od ove dvojice (a najviše se bavim onima koje sam i najviše voljela) znalo desiti da ima i po desetak orgazama, a da „radnja“ i nije počela. Te je on jednom u „panici“ upitao nećeš valjda opet?!

    Za drugog je bio dovoljno da me dotakne i ja izgubim svaku svijest o normalnom rasuđivanju i počnem se skidati bez obzira na mjesto. I onda se čudim što mi po gradu ostali vozači trube pa pogledam u se i …

    READ MORE