• Vježbe za trbuh –  Za samo 10 minuta dnevno do kamenih trbušnjaka!

    Vježbe za trbuh – Za samo 10 minuta dnevno do kamenih trbušnjaka!0

    Ako želite izvajan trbuh i čuvene “pločice”, a nemate vremena za odlazak u teretanu, prije posla ili kad se vratite kući izdvojite malo vremena za sebe i uradite sljedeće vježbe za trbuh.

    4 najbolje vježbe za ravan trbuh

    Predstavljamo vam 4 najbolje vježbe za trbuh koje možete da radite kod kuće:

    1. Standardni trbušnjaci,
    2. Bočni trbušnjaci,
    3. “Plank“ ili izdržaj,
    4. Trbušnjaci s podignutim nogama.

    Standardni trbušnjaci su osnova. Tko želi imati ravan trbuh mora početi od ove standardne vježbe za trbuh.

    vježbe za trbuhSvi znamo kako se izvodi: Jednostavno lezite na leđa, stavite ruke iza glave ili ih prekrižite na grudima. Noge možete držati ispružene ili ih saviti u koljenu. Zatim se polako dižite dok vaša ramena ne budu 15 cm od zemlje. Držite tu poziciju 3 sekunde, a zatim se vratite u početni položaj. Za početak radite 10 ponavljanja po seriji.

    Prilikom izvođenja ove vježbe vodite računa da vam vrat bude

    READ MORE
  • Iz Hercegovine s ljubavlju!

    Iz Hercegovine s ljubavlju!0

    Maslinar Matić svjetski je prvak

    Nije bilo mnogo ovakvih naslova u medijima onda kada je Josip Matić odnio ovu laskavu titulu na italijanskom sajmu ‘Zlato dvaju mora’, niti se mnogo zna o svim njegovim priznanjima – kod nas vlada neko čudno prokletstvo koje čini da se takvi vrhunski uspjesi brzo i zaboravljaju. Međutim, kako je svijet prepoznao kvalitetu onoga što Matić proizvodi, paralelno je i mreža onih koji na sav glas hvale njegove proizvode iz dana u dan rasla.

    Zlatna nagrada osvojena je za ulje napravljeno od tri različite sorte maslina: mezanice, uljarice i dubrovačke bjelice, a omjer je ono što će uvijek ostati tajna. Ime ulja Lindžo dao je prema plesu – kolu koje se igralo na feštama. Ne zaboravimo da je čast probati maslinovo ulje svjetskog prvaka iz sela Broćanac, omogućena svima nama.

    Orhideja – najljepši simbol ženstvenosti

    Vrijedne Hercegovke iz Stoca, njih oko 20, okupile su se …

    READ MORE
  • Maja Izetbegović, glumica: Nezadovoljstvo je moje prokletstvo

    Maja Izetbegović, glumica: Nezadovoljstvo je moje prokletstvo0

    grafički dizajn plakata: Goran LIZDEK

    styling: Belma ŽIŠKO i Nadina MURATAGIĆ

    frizura: Meliha ĆERIMOVIĆ i Mirza KARIŠIK

    Kao srednjoškolka otišla je pogledati predstavu Magbeth Dine Mustafića i život joj se promijenio. Znala je da je gluma ono čim se želi baviti. Kako kaže, predstava joj je pomogla artikulirati unutarnji poriv za glumom, scenskom magijom i istinom. Lice sa naslovnice Heralda priznaje da ima tremu zbog koje nekad i povraća…

    – Bila sam fascinirana idejom da glumac svojom maštom može kreirati novi svijet. Svi elementi koji su činili atmosferu predstave podsjetili su me na moje djetinjstvo, kada sam od običnog pruta mogla zamisliti da bude telefonska slušalica ili čarobni štapić. Imala sam velike dileme oko toga koji fakultet upisati. Odjednom sam imala potrebu da budem sve i

    pravnik i hemičar i lingvista i genetičar i dadilja. Moje shvaćanje glume kao posla u kojem možeš biti sve, presudilo je da se odlučim …

    READ MORE
  • Kako zadržati vitku liniju i nakon ljeta

    Kako zadržati vitku liniju i nakon ljeta0

    Šta jesti da biste održali vitku liniju i nakon ljeta?

    Ako ste tokom ljeta uspjeli postići težinu koju ste željeli i ako ste zadovoljni svojim trenutnim izgledom, na vama je da tokom hladnijih dana zadržite optimalnu kilažu. S obzirom da u ovom periodu naše tijelo zahtjeva težu hranu, što uključuje i više kuhanja, jako je bitno izbalansirati unos namirnica. I dalje biste se trebali pobrinuti da hrana koju jedete sadrži dovoljan iznos proteina kako bi se zadržala mišićna masa u tijelu. Optimalan iznost je 90 g dnevno, odnosno 30 g po svakom obroku.

    Neizostavno je u ishrani i dalje koristiti voće i povrće. Majbolje je da izaberete specijalitete u kojima ćete koristiti upravo sezonsko voće i povrće sa što manje masnoća. Pokušajte kuhati povrće na pari umjesto na ulju, a za ono koje zahtjeva duže kuhanje koristite manje masnoća i uvijek birajte zdrava ulja, poput onih hladno cijeđenih.

    S obzirom …

    READ MORE
  • Škola za trudnice

    Škola za trudnice0

    Zašto pohađati školu za trudnice?

    Prije svega jer se vježbanje u trudnoći preporučuje, a same vježbe koje se uče su prilagođene stanju organizma same trudnice. Cilj svake škole je podizanje kondicije trudnice i njena psihofizčka priprema kako bi se olakšali porođajni napori, pomoglo rađanje zdrave djece i ubrzao povratak dobrog psihosomatskog zdravlja nakon porođaja.

    Ipak, prije nego se odlučite na pohađanje škole za trudnice, o tome razgovarajte sa svojim ginekologom. U svakom slučaju možete pohađati školu, slušati predavanja i gledati druge trudnice kako vježbaju što može biti od velike pomoći prilikom poroda.

    ,,Istraživanja su pokazala da trudnice koje su fizički aktivne tokom trudnoće, u prvom porođajnom dobu ubrzaju porod za dvadeset posto, što je veliki napredak. S druge strane, trudnice kroz ovakvu pripremu, učeći pravilne tehnike disanja, opsrkrbljuju plod većom količinom kiseonika, što opet ubrzava kontrakcije i skraćuje porod, a bebi je omogućen brzi put kroz porođajni kanal.

    Naravno, sama …

    READ MORE
  • Volim žene koje su pune života

    Volim žene koje su pune života0

    Dr. Anis Dizdarević, specijalista anesteziologije i medicine boli, jedan je od priznatijih ljekara u New Yorku, gdje živi i radi u tamošnjoj Columbia Presbyterian bolnici. Diplomirao je na medicinskom fakultetu na Harvard Univerzitetu, a za Ženski portal otkriva nešto više o svom poslu, planovima za budućnost i o svojoj zaručnici.

    Predstavljeni ste na brojnim regionalnim, državnim i međunarodnim konferencijama iz oblasti medicine boli i anestezije. Šta ustvari znači pain medicine, odnosno medicina boli?

    Pain medicine ili medicina boli je oblast medicine koja se bavi izučavanjem uzroka, mehanizama i terapije bola. Radi se o različitim vrstama (kompleksnijih) bolova: od akutnih do hroničnih, od bolova nakon operacija do bolova izazvanih povredama, lomovima, artritisom, glavoboljama, tumorima, oštećenjem nerava, mišića i slično. Uzroci su mnogi, a i terapije, trenutno, mogu biti multidisciplinske.

    Zašto ste se opredijelili baš za tu granu medicine?

    Bol kao simptom i kategorija je izuzetno fascinantna jer prati nevjerovatan broj medicinskih …

    READ MORE